一、刷牙这件小事，90%的人都没做对

早晚各刷一次牙是基本要求，但很多人刷牙时间不足30秒。正确的刷牙应该：

• 使用软毛牙刷，45度角轻轻颤动刷牙龈线
• 每次刷牙少2分钟，可分区域计时
• 饭后30分钟再刷牙，避免损伤牙釉质

特别提醒：不要用力横刷，这样会导致牙齿颈部缺损，很多中老年人的"楔状缺损"就是这样造成的。

二、牙线不是可有可无，而是必备品

牙刷只能清洁60%的牙面，剩下40%的牙缝区域要靠牙线。建议：

• 每天晚上刷牙前先用牙线
• 将牙线呈"C"形包绕牙齿侧面上下刮擦
• 如果牙龈出血不要停，坚持一周出血就会改善

很多年轻人说"我用牙签也一样"，其实牙签会撑大牙缝，还是建议使用的牙线或冲牙器。

三、饮食习惯直接影响牙齿寿命

牙齿怕的不是糖，而是"高频次"的糖分摄入：

• 少喝碳酸饮料，尤其是慢慢啜饮
• 吃甜食后好用清水漱口
• 多吃苹果、芹菜等需要咀嚼的蔬果

记住一个原则：频率比总量更重要。与其一次吃很多糖，不如把糖分摄入集中在一个时间段。

四、定期检查比治疗更重要

建议每6-12个月做一次检查：

• 即使没有症状也要定期洗牙
• 儿童可以做一些预防性治疗如窝沟封闭
• 老年人要特别注意牙龈萎缩问题

很多人以为"不疼就不用看牙医"，其实很多口腔问题早期是没有明显症状的。

五、特殊人群需要特别注意

不同人群有不同防护重点：

• 孕妇更容易出现牙龈问题，要加强口腔护理
• 糖尿病患者要特别注意牙周健康
• 戴矫正器的人群要使用特殊清洁工具

口腔健康的常见误区

我在工作中经常遇到这些错误认知：

• "刷牙出血是因为上火" → 其实是牙龈炎症的信号
• "牙齿松动是年纪大了自然现象" → 可能是牙周病导致
• "乳牙坏了不用治" → 会影响恒牙发育

后想说的是，口腔健康不是一朝一夕的事。养成良好的预防习惯，才能让80岁时还能拥有20颗健康牙齿。如果这篇文章对你有帮助，欢迎分享给家人朋友。有任何口腔健康问题，也欢迎留言交流。

记住：预防的花费，永远比治疗便宜得多。