口腔预防保健指南：做好这5点让牙齿健康一辈子

早上被闹钟叫醒的件事是什么？很多人会回答：刷牙。但你知道吗，我们天天都在做的口腔护理，可能80%的人都做错了！今天就让我们抛开那些复杂的术语，用实在的方式怎么真正保护好我们的牙齿。

一、刷牙这件"小事"，多数人都没做对

先做个简单测试：你平时刷牙用凉水还是温水？牙刷是横着刷还是竖着刷？每次刷牙够3分钟吗？如果你的回答是"凉水"、"横着刷"、"差不多1分钟"，那可能要重新学习刷牙了。

正确的做法是：

• 用温水刷牙（减少对牙龈的刺激）
• 牙刷倾斜45度对着牙龈沟（这个位置容易藏污纳垢）
• 采用"巴氏刷牙法"小幅度震颤（不是用力横刷）
• 每次2-3分钟（可以边刷牙边听首歌）

记住，刷牙不是越用力越干净，长期错误刷牙反而会磨损牙齿，造成楔状缺损。

二、牙线不是可有可无，而是必须品

很多人觉得"我用牙刷就够了，牙线太麻烦"。但牙齿有五个面，牙刷只能清洁到三个面，剩下的两个邻面必须靠牙线。食物残渣在这些位置堆积，就会形成邻面龋，这种龋齿从外面根本看不出来，等感觉到疼时往往已经伤到牙神经了。

使用牙线的正确方法是：

1. 取约45cm长的牙线，两端绕在中指上
2. 用拇指和食指控制1-2cm的线段
3. 轻轻滑入牙缝，呈"C"形包绕牙齿
4. 上下刮擦牙齿侧面（不是粗暴地锯来锯去）

刚开始可能会觉得不习惯，坚持1周后你会发现再也离不开了。

三、定期洗牙真的不是"智商税"

有人觉得"我每天认真刷牙，为什么还要洗牙？"这是因为即使认真的刷牙，也会有30%左右的牙面清洁不到位。日积月累形成的牙结石，靠刷牙是刷不掉的。这些牙结石就像糊在牙齿上的水泥，会不断刺激牙龈，导致牙龈出血、口臭，终引发牙周病。

建议：

• 健康人群每年洗牙1-2次
• 吸烟、喝茶咖啡多的人群可以3-4个月一次
• 洗牙后可能有短暂敏感，1-2天就会

四、这些伤牙习惯，你可能天天在做

除了大家都知道少吃糖，还有很多隐藏的伤牙习惯：

• 用牙齿开瓶盖/撕包装：这不是展示男子气概，而是在制造肉眼看不见的裂纹
• 长期单侧咀嚼：不仅会让脸型不对称，还会导致一侧牙齿过度磨损
• 把牙齿当工具：咬线头、啃指小动作都在悄悄伤害牙釉质
• 喝完碳酸饮料马上刷牙：酸性物质会软化牙釉质，此时刷牙反而造成磨损，应该先用清水漱口，半小时后再刷牙

五、预防大于治疗，这些检查不能省

很多人都是牙疼到受不了才去看牙医，这时往往已经晚了。建议：

• 每半年做一次口腔检查（可以安排在换季时）
• 儿童可以做窝沟封闭（佳时间是6-8岁）
• 备孕前一定要做口腔检查（孕期激素变化容易引发牙龈问题）
• 40岁后建议每年拍一次全景片（及时发现隐藏问题）

口腔健康小贴士

后分享几个实用小技巧：

• 刷牙后不要马上漱口（让牙膏中的氟化物多停留一会）
• 饭后先用牙线再漱口（避免把食物残渣推到更深处）
• 准备两把牙刷交替使用（刷毛充分干燥）
• 牙龈出血更要认真刷牙（选择软毛牙刷，出血说明有炎症）

牙齿是陪伴我们一辈子的伙伴，现在花在预防上的每一分钟，将来都可能为你省下躺在牙椅上的痛苦时间。从今天开始，给牙齿多一点关爱吧！