一、刷牙不是越用力越干净

见过不少人刷牙像刷地板一样用力，以为这样能刷得更干净。实际上，过度用力会损伤牙龈和牙釉质。正确的刷牙方法是：

• 牙刷倾斜45度对准牙龈沟
• 用小幅度横向颤动的方式清洁
• 每颗牙齿都要照顾到，别忘了内侧和咬合面
• 整个过程少持续2分钟

建议选择软毛牙刷，电动牙刷能帮助控制力度，对刷牙手法不自信的人特别友好。记住，温柔的坚持比暴力的清洁更有用。

二、牙线不是可有可无的配角

即使认真的刷牙，也只能清洁60%的牙面。牙齿之间的邻接面才是蛀牙的高发区，这里只有牙线能到达。使用牙线的正确时机是刷牙前，这样刷掉的不仅是食物残渣，还有被牙线带出的牙菌斑。

刚开始用牙线可能会出血，这是牙龈发炎的表现，坚持一周就会改善。如果实在不习惯传统牙线，水牙线或者牙线棒都是不错的替代品。

三、饮食对牙齿的影响比你想象的大

你知道吗？吃零食的频率比数量更伤牙。当食物残渣在口腔停留超过20分钟，细菌就开始产生酸性物质腐蚀牙齿。建议：

• 控制吃零食的次数，尽量集中时间吃
• 吃完黏性食物或甜食后及时漱口
• 多嚼无糖口香糖刺激唾液分泌
• 用吸管喝碳酸饮料减少接触牙面

乳制品中的钙和磷能帮助牙齿再矿化，坚果类食物则可以摩擦清洁牙面。下次想吃零食时，不妨考虑一把原味杏仁。

四、舌头清洁常被忽视的重要环节

舌苔是口腔异味的罪魁祸首之一，也容易滋生细菌。每天刷牙时记得用牙刷背面或专用舌苔刷轻轻刮几下舌头表面，不用太用力避免损伤味蕾。这个简单动作能让口气清新度提升30%。

五、定期检查不是牙疼了才需要

就像汽车需要年检一样，牙齿也需要定期"保养"。即使没有任何不适，成年人每年也应该做1-2次口腔检查，儿童建议每3-4个月检查一次。早期发现的龋齿治疗起来简单又便宜，等到疼了再去往往需要根管治疗。

洗牙也不是美容项目，而是重要的预防措施。牙结石就像牙齿表面糊了一层水泥，牙刷再努力也刷不掉，必须清洁。

常见问题快问快答

Q：漱口水可以替代刷牙吗？
A：不能。漱口水只能作为辅助，机械性的刷牙动作才是清洁主力。

Q：牙齿美白会影响健康吗？
A：正规的冷光美白不会伤害牙齿，但敏感人群可能暂时出现不适。

Q：孩子几岁开始看牙医？
A：颗乳牙萌出后6个月内就应该次口腔检查。