一、刷牙这件小事，90%的人都做错了

先问自己三个问题：牙刷用满三个月了吗？每次刷牙够两分钟吗？刷完牙还吃东西吗？

正确的刷牙方法应该是：

• 牙刷斜45度对准牙龈沟，小幅度水平颤动
• 门牙竖着刷，咬合面来回刷
• 舌头表面也别忘记轻刷几下

建议选择软毛牙刷，电动牙刷确实比手动刷得更干净，但关键还是方法要对。

二、牙线不是可有可无，而是必不可少

光刷牙只能清洁60%的牙面，剩下的藏在牙缝里的食物残渣，全靠牙线来清理。很多人说用牙线会出血，其实是因为牙周已经发炎了，坚持用一周反而会改善。

正确使用牙线的技巧：

1. 取约30cm长的牙线，缠绕在两手中指上
2. 用拇指和食指控制，轻柔地滑入牙缝
3. 呈C字形包住牙齿侧面上下刮擦

三、漱口水的正确打开方式

含酒精的漱口水可能刺激口腔黏膜，建议选择含氟的儿童漱口水。记住：漱口水不能代替刷牙，好在刷牙后使用，而且半小时内不要喝水。

四、饮食习惯决定牙齿寿命

这些伤牙习惯要改掉：

• 把饮料当水喝（包括无糖碳酸饮料）
• 用牙齿开瓶盖、咬核桃
• 长期单侧咀嚼

建议多吃：苹果、胡萝卜等需要咀嚼的果蔬，奶酪、牛奶等含钙食物，绿茶（含天然氟化物）。

五、定期检查比治疗更重要

即使没有任何不适，成年人也应该每半年到一年洗一次牙，顺便做检查。儿童从颗乳牙萌出后就要开始定期看牙医，建议每3-6个月检查一次。

关于口腔预防保健的常见疑问

Q：刷牙力度越大越干净？
错！太用力会损伤牙釉质，导致牙齿敏感。

Q：多久换一次牙刷？
牙刷毛外翻就要换，一般不超过3个月。

Q：用牙线会让牙缝变大吗？
不会，牙缝本来就是存在的，不用牙线清洁才会导致牙龈萎缩。